Online Rückbildungskurs – Die Top 12 2020!


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Sarah
Sarah
Hallo liebe Leserinnen und Leser, hier auf dem Foto seht ihr mich mit meiner kleinen Tochter. Als junge Mutter weiß ich um die Vorfreude, aber auch die vielen Fragen während der Schwangerschft. Auf meinem Blog geht es daher um alles, was mit diesem Thema zu tun hat 🙂 Nun wünsche ich euch aber erstmal viel Spaß beim Lesen und Stöbern!

Hallo ihr Lieben,

wie immer, heiße ich euch herzlichst willkommen auf meinem Blog! 🙂

In den vergangenen Monaten habe ich meine Seite wieder erweitern dürfen: Nach langer Suche habe ich endlich den perfekten Online Rückbildungskurs für mich gefunden! Außerdem, aufgrund vieler lieber Zuschriften und Fragen zu den anderen Kursen, habe ich auch noch andere Kurse für euch auf Herz und Nieren geprüft und alle Details für euch zusammengefasst!

Die Onlinekurse sollten ursprünglich als flexible und familienfreundliche Alternative zum Rückbildungskurs in der Nähe fungieren und sind vor allem jetzt, aufgrund der Corona-Pandemie, gar nicht mehr wegzudenken.

Wo finde ich den Online Rückbildungskurs Erfahrungsbericht?

Mittlerweile habe ich einen ausführlichen Bericht zu meinen Rückbildungskurs Online Erfahrungen verfasst, da ich selbst auch einen Kurs belegen wollte und für mich aktuell kein Rückbildungskurs mit Baby infrage kam. Hier findest du den Artikel mit allen Infos darüber, für welchen der Kurse ich mich entschieden habe und wie es mir bisher damit ergeht!

Rückbildungskurse mit Baby oder andere Präsenzkurse werden derzeit entweder gar nicht angeboten oder aber aus Sicherheitsgründen eher ungerne besucht. Wenn ihr einen der Kurse auf dieser Seite bucht, sendet mir gerne auch Feedback oder hinterlasst einen Kommentar: So sind wir immer auf dem neusten Stand! Und wenn euch ein Kurs fehlt, schreibt mir gerne eine Mail!

Für einige von euch ist vielleicht auch noch wichtig, ob den Rückbildungskurs Online die Krankenkasse übernimmt und ob die Rückbildung nach dem Kaiserschnitt ebenfalls mit einem Onlinekurs möglich ist.
Diese und weitere Fragen kläre ich am Ende des Artikels!


ACHTUNG: Aufrgund der Coronavirus-Pandemie fallen viele Veranstaltungen aus! Im Moment gibt es daher mehr und mehr Online-Angebote; wir konzentrieren uns hier auf Kurse, die bereits fest etabliert sind und die durchweg erfolgreich in großer Zahl gebucht werden!


Es ist es gar nicht so leicht, zu entscheiden und das richtige Angebot auszuwählen! Darum habe ich euch die beliebtesten und bewährtesten Angebote für Rückbildungsgymnastik Online zusammengestellt, sodass ihr am Ende selbst entscheiden könnt, welcher der Kurse am besten zu euch passt!

Meinen persönlichen Erfahrungsbericht habe ich euch weiter oben bereits verlinkt.

Entscheide vor allem danach, was dir persönlich wichtig ist und guck, welches Angebot zu dir und deinen Bedürfnissen passt. Denn die Schwerpunkte sind unterschiedlich und die Inhalte sollten stets deinen Ansprüchen gerecht werden.

Die verschiedenen Rückbildungs-Gymnastik-Kurse< stelle ich euch in diesem Artikel vor. Seht euch den Online Rückbildungskurs-Vergleich in Ruhe an, bevor ihr eine Entscheidung trefft!

Ein paar Vorteile haben alle gemeinsam:

  Du kannst dir die Zeit frei einteilen!

   Du kannst den Kurs überall nutzen!

  Dein Baby kann in der Nähe sein!

  Du musst nirgendwo hinfahren!


Folgende Rückbildungskurse Online habe ich noch in den Vergleich mit aufgenommen:

1. Online Rückbildungskurs Nadine Beermann

Beliebter und häufig gewählter Kurs. Geleitet von einer erfahrenen Hebamme, aktueller Bestseller!

2. Notdiensthebamme Katharina Jeschke

Umfangreichster Kurs mit 22 Wochen Plan und 50 Videos und Trainingseinheiten!

3. Rückbildungscoach Anita Hoffmann

Mehrwöchiges Trainingsprogramm inkl. kostenfreiem Rückfrage-Service und wichtigem Physio-Wissen zur Rectusdiastase!

4. Spicy Move mit Susanne Gottschall

Rundes Programm mit extra Handouts & Entspannungseinheiten! Fokus: Beckenboden, Bauch und eine stabile Körpermitte!

5. MamaWORKOUT für eine starke Mitte!

Der einzige Onlinekurs mit optionalem Personal Training! Hier werden ganz gezielt Beckenboden, Bauch und Rektusdiastase behandelt!

6. Rückbildung Online mit Mami First

Der günstigste Kurs im Vergleich mit den erfahrenen Kursleiterinnen Jenny Herzog und Heike Gross!

7. LebensSchenker mit Physiotherapeutin Marie

Fachlich einwandfreier Kurs mit Alltagsbezug und besonders frühem Start ab der 5. Woche

8. Wochenbett-Crashkurs Mamalie

Alles Wichtige für die Zeit des Wochenbetts! Auf den Punkt: Stillen, Wundheilung, Wochenfluss, der erste Sex und Einiges mehr!

9. Deine Rückbildung mit Sabine Winfield Beatrice Eggimann

Lang bewährter Kurs von Pilates Bern und Pilates Zürich, seit 15 Jahren im Einsatz unter stetiger Verbesserung!

9. MyHebamme24 mit Hebamme & Personal Trainerin

Ganzkörpertraining mit Einbezug aller Körperteile + Dehnübungen gegen Verspannungen vom Tragen und Stillen

11. Pilates & Friends im Abo

Über 800 Videos, monatlich kündbar, geht über Rückbildung weit hinaus!

12. Mammacita Live-Kurs mit Julia Ronnenberg

Der einzige Live-Online-Kurs, bei dem du außerdem noch mit Videos versorgt wirst und sowohl zu festen Terminen in der Gruppe, als auch alleine trainieren kannst!

1. Online Rückbildungskurs von Hebamme Nadine Beermann
Rückbildungsgymnastik Online

Umfang und Format:

  • 12 Wochen Trainingsplan
  • Erweiterbar um den Kurs „Rückbildung im Wochenbett“!

Beschreibung

Bekannter und bewährter Kurs zur Rückbildung Online. Da Hebamme Nadine Beermann Erfahrungen über viele Jahre hinweg sammeln konnte, hat sie auch das nötige Know-How: Sie ist als Hebamme staatlich geprüft und zertifiziert: Und das seit 20 Jahren! Einzigartig ist, dass ihr den Kurs nach euren Wünschen zusammenstellen könnt: Es gibt verschiedene Preiskategorien und einen Extra-Kurs nur für das Wochenbett!

Zum ausführlichen Erfahrungsbericht!

Besonderheiten:

  • Persönliche Begleitung per Mail
  • Zugangsdauer wählbar je nach Bedarf
  • Nach spontaner Geburt und Kaiserschnitt geeignet
  • Regelmäßige Tipps und Tricks per Mail, wenn gewünscht
  • Schließen einer Rektusdiastase wird explizit behandelt
  • Zugangsdauer: Wählbar (9 Monate, 12 Monate oder unbegrenzt)!

Für wen?

Für junge Mütter, die schon von Anfang an etwas tun möchten! Ihr könnt schon im Wochenbett anfangen, wenn ihr den Extra-Kurs für die ersten sechs Wochen nach der Geburt hinzubucht. Zudem ist die Rückbildungsgymnastik von Hebamme Nadine Beermann besonders empfehlenswert, wenn du dir eine persönliche Begleitung wünschst! Nadine Beermann begleitet euch per Mail und stellt euch auch ganz umkompliziert eine Bescheinigung für die Krankenkasse aus.

Preis: ab 87 € bzw. 49 € (Rückbildungskurs Wochenbett)

Zum Gratis Test-Zugang!
2. Notdiensthebamme
Notfallhebamme

Umfang und Format:

  • 22 Wochen Trainingsplan
  • 50 Übungen und Lektionen

Beschreibung

Der umfangreichste Kurs! Eine Vielzahl von Übungen erlaubt sowohl Anfängerinnen, als auch Fortgeschrittenen, genau ihr Tempo zu finden. Du erhältst außerdem, bei Bedarf, fachlich korrekte Unterstützung per Mail und kannst aus bis zu 50 Übungen wählen!

Besonderheiten:

  • Persönliche Begleitung per Mail
  • Sehr variables Programm
  • Verschiedene Schwierigkeitsstufen
  • Eigene Community
  • Fachkompetenz durch Geburtshausleitung und Hebamme!
  • Zugangsdauer: 12 Monate!

Für wen?

Für Motivierte und alle, die Abwechslung lieben! Katharina Jeschke hat ihren Kurs nicht nur so aufgebaut, dass er besonders gut auf alle Trainingsniveaus passt: Sie hat vor allem so viele abwechslungsreiche Übungen mit aufgenommen, dass garantiert keine Langeweile aufkommt. wenn du also zu denjenigen gehörst, denen es manchmal schwer fällt, am Ball zu bleiben, wenn es zu eintönig wird: Hier bist du richtig!

Derzeit reduziert: Von 149 € auf 97 €

Sonderangebot sichern!
3. Online-Rückbildungscoach Anita Hoffmann
Anita Hoffmann
© Anita Hoffmann

Umfang und Format:

  • 10 Wochen Trainingsplan
  • 30 Full-HD-Videos
  • Professionelle Begleitung durch eine Physioterapeutin!

Beschreibung:

In diesem Kurs lernst du von einer Physiotherapeutin, kannst alle Programme in Mitmach-Länge direkt ausführen, hast ein Workbook und außerdem noch die Möglichkeit der Erfolgskontrolle durch verschiedene Tests. Anitas Kurs ist zwar noch relativ jung, bringt aber viel Potenzial mit: Zum Beispiel geht sie ganz explizit auf das Thema Rektusdiastase ein.

Zum ausführlichen Erfahrungsbericht!

Besonderheiten:

  • Professionell: Anita ist Physiotherapeutin und Rückbildungscoach
  • Workouts in Mitmach-Länge
  • Umfangreich: 30 Videos
  • Kostenfreier Service bei Fragen!
  • Gratis-Zugang zum Kennenlernen!
  • Workbooks und Erfolgskontrollen!
  • kostenloser Test-Zugang!
  • Zufriedenheitsgarantie: Tage Geld zurück!
  • Ζugangsdauer: Bis 12 Monate!

Für wen?

Für jede Mama, die mit der Rückbildung beginnen möchte! Ganz besonders geeignet für alle, die eine professionelle Rückbildung suchen, aber eben auch eine Rektusdiastase haben und diese zurückbilden wollen! Denn hier ist Vorsicht geboten und eine gute Anleitung ein Muss, Bauchmuskeltraining auf eigene Faust ein No-Go. Daher empfehle ich diesen Kurs allen Frauen, die grundsätzliches Rückbildungstraining machen wollen und außerdem einen Bauchspalt haben!

Preis: ab 67 €

Jetzt kostenlos testen!
4. Spicy Move mit Susanne Gottschall
Spicy Move
© Spicy Move

Umfang und Format:

  • 8-Wochen-Programm
  • Hochwertige Videos in Full-HD
  • Aufgeräumter Mitgliederbereich mit klarer Kurs-Struktur

Beschreibung:

In 8 abwechslungsreichen Modulen verbirgt sich eine einzigartige Kombination sanfter, effizienter und kraftvoller Übungen: Langeweile kommt hier sicher nicht auf! Bereits mehr 1000 Teilnehmerinnen haben mit Spicy Move trainiert und auf diese Weise eine effiziente Rückbildung erreicht: Die Kräftigung des Beckenbodens und die Linderung von Beschwerden (Inkontinenz, Rectus Diastase, u. a.) hin zu einer stabilen Mitte und einem besseren Körpergefühl sind das Ziel des Onlinekurses. Neben dem aktiven Training wird das Programm außerdem mit geführten Entspannungseinheiten und medizinischen Erklärvideos abgerundet!

Besonderheiten:

  • Susanne Gottschall ist Physiotherapeutin und Heilpraktikerin!
  • 2 medizinische Erklärvideos
  • 8 hochwertige Video-Workouts
  • 2 geführte Entspannungseinheiten (Audio)
  • 12 Handouts
  • 8 Wissenstests zur Selbstkontrolle
  • Kostenfreie Hilfe bei Fragen oder Problemen!
  • Fokus: Bauch & Beckenboden + Stabile Mitte!
  • Geeignet bei leichter Inkontinenz & Rectusdiastase
  • Zeitlich flexible Rückbildung nach Geburt
  • Zufriedenheitsgarantie: 30-Tage-Geld-Zurück!
  • Ζugangsdauer: 12 Wochen!

Für wen?

Das 8-Wochen-Programm für alle Frauen, die Bauch & Beckenboden kräftigen und ihre stabile Mitte finden wollen. Der Kurs ist zudem als vollwertige Rückbildung nach der Schwangerschaft geeignet. Egal, ob du natürlich entbunden hast, einen Kaiserschnitt hattest oder die Geburt deines Kindes schon länger zurückliegt. Außerdem für alle, die mal runterkommen müssen: Die Entspannungseinheiten sind ein besonderes Schmankerl für alle HB-Männchen unter uns!

Preis: 89 €

Direkt zu Spicy Move!
5. MamaWORKOUT
Mama Workout
© MamaWORKOUT

Umfang und Format:

  • 10 Wochen Trainingsplan
  • 40 Videos
  • Texte, Bilder, Persönliche Beratung!

Beschreibung:

Das Mama Workout ist ein ganz besonderer Kurs: Denn diesen gibt es schon seit 2008, ursprünglich in DVD-Form, nun als Onlinekurs und natürlich mit stetiger Weiterentwicklung! Bereits über 100.000 Frauen haben an den Kursprogrammen von MamaWORKOUT teilgenommen. Außerdem ist Verena Wiechers nicht nur selbst Mama und diplomierte Sportwissenschaftlerin sowie Fitnesslehrererin und Gymnastiklehrerin: Sie ist auch Leiterin der AKADEMIE FÜR PRÄ- und POSTNATALES TRAINING und bildet selbst Hebammen, Trainerinnen und Physiotherapeutinnen aus!

Besonderheiten:

  • Kompetenz: Diplom-Sportwissenschaftlerin & Fitness- & Gymnastiklehrerin
  • Trainerin ist Leiterin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING!
  • Theorie und Praxis!
  • Geeignet bei Beckenboden-Problemen!
  • Geeignet bei Rektusdiastase!
  • Klarer Fokus auf stabiler Mitte!
  • Kostenlose Beratung vor und während des Kurses!
  • Ζugangsdauer: 3 Jahre!

Für wen?

Für alle, die Probleme mit dem Beckenboden oder einer Rektusdiastase haben und sich vor allem einen flache(re)n Bauch wünschen! Hier wird wirklich ganz gezielt und auf Basis eines unvergleichbar großen Erfahrungsschatzes an deinem Problem gearbeitet! Inkontinenz, entweichende Darmwinde, Rückenschmerzen, ein sich vorwölbender Bauch, der nicht mehr flach werden möchte… All das sind nach der Schwangerschaft Anzeichen für eine instabile Körpermitte! Der langjährig bewährte Kurs mit Verena Wiechers geht diese Themen professionell an und ist dabei auch noch außerordentlich erschwinglich! Von uns daher eine klare Empfehlung für dich, wenn du mehr Stabilität in der Mitte brauchst und langfristig von deinem Training profitieren möchtest!

Preis: ab 39 €

Zur kostenlosen Vorab-Beratung!
6. Rückbildung Online mit Mami First
Rückbildung nach Kaiserschnitt

Umfang und Format:

  • 20 Einheiten
  • über 5 Stunden Videomaterial in HD
  • 10-Wochen-Plan

Beschreibung

Der mit Abstand günstigste Kurs! Mit nur 19 Euro seid ihr dabei und erhaltet ein vollständiges Programm, das ihr immer und überall durchführen könnt. Heike Gross ist Heilpraktikerin mit Schwerpunkt in der postnatalen Frauenheilkunde und Jennifer Herzog diplomierte Sportwissenschaftlerin und Yoga-Lehrerin. Somit seid ihr auch bei diesem kostengünstigen Programm in sehr guten Händen!

Besonderheiten:

  • Yoga-Elemente enthalten!
  • verschiedene Schwierigkeitsstufen
  • Rückbildung auch für den Bauch
  • Sowohl Beckenboden-Workouts, als auch Stärkung des gesamten Körpers enthalten
  • Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsstufen ausführbar
  • Zugangsdauer: Unbegrenzt!
  • Team darf bei Fragen gerne kontaktiert werden!

Für wen?

Für alle frisch gebackenen Mamis geeignet! Besonders dann, wenn ihr euch für Yoga interessiert oder einfach bei kleinem Budget trotzdem nicht auf den Kurs verzichten wollt!

Preis: 69 € (Aktionspreis 19 €)

Sichere dir den Kurs für nur 19 €!
7. LebensSchenker
LebensSchenker
© LebensSchenker

Umfang und Format:

  • 11 Einheiten

Beschreibung:

Marie ist Physiotherapeutin und verfügt über langjährige Berufserfahrung im Bereich Geburtsvorbereitung und Rückbildung! Ihr Fokus liegt darauf, dein Mukelkorsett von Grund auf zu stärken, damit später keine organischen Schäden entstehen: Der Beckenboden steht im Fokus und du kannst bereits ab der 5. Woche nach der Schwangerschaft beginnen – sofern medizinisch nichts dagegen spricht!

Besonderheiten:

  • Fachwissen: Physiotherapeutin!
  • Rektusdiastase wird behandelt!
  • Stoffwechsel soll angeregt werden
  • Inkontinenz soll vorgebeugt werden
  • Bereits bekannt durch Geburtsvorbereitungskurs
  • Lebensnah: Alltag wird integriert
  • Früher Start ab der 5. Woche
  • Kostenloser Test-Zugang
  • Zugangsdauer: 12 Monate!

Für wen?

Für Mamas mit wenig Zeit: Hier lernst du nämlich unter anderem, wie du dein Training ganz einfach in den Alltag integrieren kannst! Gleichzeitig hilft die aufeinander aufbauende Gymnastik dabei, dein Muskelkorsett zu stärken. Fokus auf einer starken Mitte, daher auch für alle Mamas, die bald nach der Geburt wieder durchstarten wollen: Nur wenn dein Zentrum gestärkt ist, kannst du auch wieder normalen Sport machen.

Preis: 69 €

Zu LebensSchenker!
8. Wochenbett-Crashkurs mit Mamalie
Wochenbett Crashkurs
© Mamalie

Umfang und Format:

  • 8 Videos!
  • Hebamme und u.a. Expertin u.a. im Bereich Baby-Massage und Naturheilkunde

Beschreibung:

Im Wochenbett gibt es einen ganz klaren Fokus: Dich und dein Baby! Die wichtigsten Themen dieser Zeit gibt es hier knackig und prägnant: Die häufigsten Fragen werden auf den Punkt gebracht und beantwortet, ohne Umschweife und viel Gequassel drumherum: Sinnvoll, effektiv, leicht verständlich und hilfreich!

Besonderheiten:

  • Erfahrene Hebamme
  • Bereits bekannt aus der Geburtsvorbereitung
  • Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis!
  • Auf den Punkt: Stillen, Stillpositionen, Wochenfluss und Wochenbett, Tipps für mehr Milch und alles rund um den ersten Sex!

Für wen?

Für Erstgebärende und Wiederholungstäterinnen, deren erste Geburt schon etwas zurück liegt. Außerdem für alle, die eine flotte, präzise Vorbereitung auf das Wochenbett möchten und eine günstige Lösung suchen! Anna-Maria bringt alles Wichtige auf den Punkt und ist dein Navi durch das Wochenbett!

Preis: 29,50 €

Rückbildung mit Mamalie!
9. Deine Rückbildung von Pilates Bern und Pilates Zürich
Wochenbett und Kaiserschnitt

Umfang und Format:

  • 9 Sequenzen
  • über 6,5 Stunden Videos

Beschreibung

Dieser Kurs ist bereits seit 15 Jahren im Einsatz und wird stetig verbessert. Er entstand in Zusammenarbeit mit Pilates & Friends und bietet eine hochprofessionelle Begleitung: Sabine ist Sportlehrerin, Pilates-Trainerin, Beckenboden-Expertin, Yin-Yoga-Lehrerin und Faszien Trainerin. Bea ist Pilates-Trainerin, Ausbildnerin, Yin-Yoga-Lehrerin, Viszerale Osteopathie i. A. und hat mehrere Diplome und Abschlüsse im Bereich Pre- und Postnatal und Faszien. Zudem ist sie Gründerin des Pre-/Postnatal Trainer.

Besonderheiten:

  • Persönliche Begleitung durch eigene Facebook-Gruppe
  • Multimedial durch Videos und zahlreiche Handouts
  • Themen: Beckenboden, Bauchmuskeln, Atmung, gesunde Haltung, Faszien, starke Beine, lockere Schultern, bewusste Entspannung uvm.
  • Regelmäßige Tipps und Tricks per Mail, wenn gewünscht
  • Heilung der Rektusdiastase wird explizit behandelt
  • Zugangsdauer: unbegrenzt!

Für wen?

Für aktive junge Mütter, die keine halben Sachen machen wollen. Hier haben wir einen Kurs, der besonders viel professionelles Hintergrundwissen, insbesondere aus dem Bereich Pilates mitbringt. Es sollen „Körper und Geist“ wieder ins Lot gebracht werden, sodass auch der mentale „Rückbildungsprozess“ nach Schwangerschaft und Geburt nicht zu kurz kommt.

Preis: 270 €

Weitere Informationen zum Kurs von Pilates Bern & Pilates Zürich
10. MyHebamme24
MyHebamme24 Rückbildung

Umfang und Format:

  • 8 Wochen Trainingsplan
  • 41 Videos
  • 3,5 Stunden

Beschreibung

Nach dem Geburtsvorbereitungskurs gibt es nun auch den Rückbildungskurs von MyHebamme24. Preislich im Mittelfeld liegend, bietet euch dieser Kurs ein solides Programm, das in 8 Wochen sowohl den Körper straffen, als auch den Beckenboden stärken soll. Gut finden wir, dass es drei Schwierigkeitsstufen gibt und du den Kurs somit an dein eigenenes Trainingslevel anpassen kannst!

Besonderheiten:

  • Hebamme + Personal Trainerin!
  • Verschiedene Schwierigkeitsgrade
  • Rektusdiastase wird behandelt
  • Ganzheitliches Training: Beckenboden, Bauch, Beine & Po
  • Dehnübungen: Verspannungen durch Stillen und Tragen
  • Zugangsdauer: 13 Monate

Für wen?

Besonders für alle Tragemamis: Verspannungen entstehen schnell und hier werden diese explizit behandelt! Außerdem auch für alle Frauen mit Rektusdiastase und für diejenigen, die gerne den ganzen Körper straffen wollen.

Preis: 67 €

Direkt zum Angebot
11. Pilates & Friends
Pilates&Friends

Umfang und Format:

  • monatlich kündbar!
  • mehr als 800 Videos!

Beschreibung

Pilates & Friends ist eine Online-Plattform, auf der ihr euch nach Lust und Laune austoben und verschiedene Programme absolvieren könnt. Euer Training wählt ihr völlig frei und ihr könnt jederzeit kündigen. Der Probezugang kostet dabei nur 1 €! Du hast unbegrenzten Zugang auf Videos von Trainern und Spezialisten auf allen Gebieten!

Besonderheiten:

  • Schult die Beweglichkeit
  • Alle Schwierigkeitsstufen
  • Freie Trainerwahl
  • Verbesserte Körperhaltung erreichen
  • Gewebe straffen
  • Zugangsdauer: monatlich kündbar

Für wen?

Für alle, die mehr wollen! Wichtig ist, dass du weißt, dass der Zugang zum Pilates & Friends Abo die ganze weite Welt des Pilates offenbart und dabei über die Rückbildung hinaus geht. Wenn du dir nicht sicher bist, welche Übungen du am Anfang schon machen kannst, dann ergänze den Pilates-Zugang durch einen günstigen Rückbildungskurs (zum Beispiel Mami First) und fange dann an, gezielt zu trainieren!

Preis: ab 1 €

Zu Pilates & Friends
12. Mammacita Live-Kurs
Mammacita Rückbildungskurs

Umfang und Format:

  • 8 Wochen Training!
  • Live-Training Online zu festen Zeiten!
  • PLUS Videokurs und Begleitheft!

Beschreibung

Das Besondere an Mammacita ist, dass dieser Kurs als einer der ganz wenigen die Vorteile eines Live-Kurses mit dem Komfort eines Onlinekurses vereint! Acht Wochen lang trainierst du mit anderen Mamas in der Gruppe im professionell geleiteten Rückbildungsprogramm – Online über Zoom!
Zusätzlich bekommst du die Videos des normalen Onlinekurses, den es ebenfalls bei Mammacita einzeln zu kaufen gibt. So hast du neben dem Live-Kurs mit persönlicher Betreuung auch noch eine Vielzahl optimal aufeinander abgestimmter Videosequenzen und das 20-seitige Begleitheft zur Verfügung!

Besonderheiten:

  • Live-Kurs mit anderen Mamas
  • Live-Kurs mit festen Terminen
  • Videokurs zusätzlich kostenlos!
  • Vorteile von Livekurs und Videokurs werden optimal vereint!
  • Anschauliches Begleitheft!
  • Zugangsdauer: Live-Kurs 8 Wochen, kostenloser Videokurs unbegrenzt!

Für wen?

Für Mamas, die sich Vernetzung wünschen und gerne in der Gruppe trainieren! Es gibt definitiv ein schöneres Gruppen-Gefühl, wenn man nicht alleine den Kurs durchläuft, sondern noch andere Teilnehmerinnen dabei sind. Auch dann, wenn die anderen ebenfalls von Zuhause aus Online anwesend sind und nicht im gleichen Raum. Die Gruppe motiviert und spornt an. Und trotzdem bist du maximal flexibel, weil du den normalen Video-Rückbildungskurs von Mammacita direkt mit dazu bekommst: Denn mit diesem kannst du jederzeit und überall deine Übungen machen, auch wenn gerade keine Live-Stunde stattfindet.

Preis: 129,90 €

Zum Live-Kurs von Mammacita!


Rückbildung nach Schwangerschaft – Onlinekurs richtig auswählen

In den ersten Wochen nach der Entbindung ist es erst einmal wichtig, den Körper weitestgehend in Ruhe zu lassen und ihm Regenerationszeit zu gönnen. Dennoch kannst du bereits früh nach der Geburt deines Babys damit beginnen, deinen Beckenboden langsam wieder zu aktivieren und so den ersten Schritt in Richtung Rückbildung zu gehen.

Wenn du stillst, übernimmt einen großen Teil der Rückbildung der Gebärmutter schon das Stillen an sich: Denn das regelmäßige Anlegen des Babys löst Kontraktionen in deiner Gebärmutter aus, welche dafür sorgen, dass sich schon bald nach der Geburt alles wieder – mehr oder weniger – an seinem Platz befindet.

Um aber wirklich wieder auf die Füße zu kommen und fit zu werden, ist eine Rückbildungskursgymnastik unerlässlich. Warum das so ist, haben wir in diesem Artikel bereits ausführlich besprochen!

Im obigen Vergleich haben wir bereits alle Infos, die wichtig sind und die markantesten Eckpunkte bieten, für euch herausgestellt. Außerdem ist in jeder Info-Box eine Rubrik vermerkt, die angibt, für welche Personen das jeweilige Training ganz besonders geeignet ist. Bist du dann noch unsicher, schau dir die verlinkten Test- und Erfahrungsberichte an. Diese geben noch genaueren Aufschluss darüber, welche Inhalte es gibt.

Bist du dir unsicher, ob und wann du mit der Rückbildung anfangen darfst, frag deine Hebamme oder deinen Gynäkologen bzw. deine Gynäkologin!


Rückbildungskurs vor Ort oder Online?

Der Rückbildungskurs kann sowohl über das Internet, als auch direkt vor Ort stattfinden. Dabei bieten beide Varianten Vor- und Nachteile. Ein wichtiger Aspekt ist, dass bei einem Onlinekurs keine Trainerin neben dir steht und dich kontrolliert. Aus diesem Grund ist es wichtig, bei der Auswahl des Kurses darauf zu achten, dass dieser professionell gestaltet ist und gut angeleitet wird: Dann kannst du dir sicher sein, dass die Übungen so genau erklärt und so gut vorgemacht werden, dass du sie auch wirklich korrekt ausführen kannst!

Online Rückbildungskurse gelten als ausgesprochen familienfreundlich, da sie flexibler sind, als Kurse vor Ort. Du benötigst keinen Babysitter und kannst dir die Zeit so einteilen, wie es dir passt.

Zudem finden die normalen Rückbildungskurse meistens nur einmal in der Woche an insgesamt 8 – 12 Terminen statt. Das reicht aber bei Weitem nicht aus, um den Körper wirklich wieder in Form zu bringen und die eigene Fitness zu steigern! Das Onlineprogramm kannst du mehrmals in der Woche ausführen und an deine Bedürfnisse anpassen. Außerdem bist du dann nicht auf dich alleine gestellt, sondern hast die Möglichkeit, dir das Programm noch einmal anzusehen und die Übungen genau nach Anleitung auszuführen!


Welches Format sollte meine Rückbildung haben?

Es gibt Kurse, die schon im Wochenbett beginnen, Videokurse mit verschiedenen Schwerpunkten, Livekurse oder Personal Training!

Für dich ist relevant, welche Inhalte dir wichtig sind. In einem Livekurs kannst du direkte Nachfragen stellen, ebenso in einem Personal Training. Normale Videokurse bieten die Möglichkeit zwar nicht in Live-Zeit, jedoch kannst du hier in aller Regel eine Mail schreiben oder anrufen und sofort Hilfe bekommen. Manche Kursanbieter geben hierfür mittlerweile eine Garantie und du kannst Fragen zu deinem Programm, deinem Körper und weiteren Themen direkt an die Expertinnen richten!


Ab wann kann ich starten?

Nach einer natürlichen Entbindung ohne Komplikationen kannst du normalerweise schon sechs bis acht Wochen nach der Geburt mit den ersten Übungen beginnen. Das ganz behutsame Aktivieren der Beckenbodenmuskulatur darf sogar schon früher beginnen.

Ganz wichtig ist, nicht zu früh zu viel zu machen! Dazu neigen viele junge Mütter, auch ich! Aber dies verzögert die Rückbildung und ist der Heilung nicht zuträglich. Gönn dir also wirklich die Zeit und Ruhe im Wochenbett und beginne erst dann unter professioneller Anleitung mit der Rückbildung. Manche Sportarten solltest du noch sehr lange aus deinem Programm streichen: Joggen zum Beispiel, denn die inneren Organe müssen erst wieder fest an ihrem Platz sein und bleiben!


Online Rückbildungskurs auf dem Prüfstand: Vorteile?

Vorteile gibt es tatsächlich eine ganze Menge. Nachteile haben wir oben bereits genannt: Dass deine Trainerin nicht neben dir steht, um dich zu korrigieren zum Beispiel. Aber genau deswegen sind in unserem Vergleich nur solche Kurse, die eine sehr genaue und verlässliche Anleitung bieten und somit Fehler in der Ausführung bestmöglich ausschließen. Wenn du dennoch unsicher bist, kannst du immernoch ärztlichen Rat einholen, bevor du mit den Übungen beginnst.

Ein Rückbildungstraining nach der Geburt soll zu Beginn vor allem den das innere Muskelkorsett stärken, um deinen Rumpf wieder stabil zu machen. Hierzu gehört, die tiefliegende Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die Rückenmuskulatur.

Im nächsten Schritt wird dann der gesamte Körper wieder fit gemacht. Die richtige Reihenfolge ist hierbei natürlich sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.

Der Onlinekurs bietet hierbei eine Reihe von Vorteilen:

1. Flexibel: Du benötigst keinen Babysitter und kannst dein Training genau dann machen, wenn es dir zeitlich gerade gut passt. Ein bisschen Disziplin braucht es dafür natürlich auch 🙂

2. Kleinschrittigkeit: Die Online-Variante kann kleinere Schritte gehen, da er statt 10-12 langen Terminen viele kleine Einheiten zur Verfügung stellen kann: Viele Kurse haben zwischen 20 und 50 Video-Einheiten! Dies ermöglicht ein viel gezielteres Training! Das kann von Vorteil sein, denn wenn du zum Beispiel unter einer Rektusdiastase leidest, macht es mehr Sinn, eine Woche lang aufeinander aufbauende Übungen für die innere Bauchmuskulatur zu machen, als in zwei aufeinanderfolgenden Wochen ein komplettes Rückbildungstraining vor Ort zu machen, bei dem die tiefliegenden Muskeln vielleicht zu stark oder zu wenig beansprucht werden.

3. Unkompliziert: Du hast keinen Anfahrtsweg und sparst somit Zeit und Sprit!

4. Jederzeit buchbar: Du musst dich an keinerlei Anmeldefristen halten!

5. Variabilität: Das Kursangebot ist mittlerweile so groß, dass du genau das auswählen kannst, was wirklich am allerbesten zu dir und deinen Ansprüchen passt!


Rückbildungskurs Online – Kosten

Die Kosten variieren sehr stark. Der teuerste von uns gelistete Kurs kostet 270 Euro, der günstigste nur 19 Euro. Gleichzeitig sind aber auch Umfang und Schwerpunkte der einzelnen Übungen sehr unterschiedlich.

Interessant ist daher auch die Frage, ob die Krankenkasse sich an den Kosten beteiligt:


Zahlt den Rückbildungskurs Online die Krankenkasse?

Häufig übernimmt die Kosten für den Rückbildungskurs Online die Krankenkasse. Grundsätzlich gilt, dass die Kassen für 10 Kursstunden aufkommen. Diese müssen in einem Zeitraum von 9 Monaten stattfinden.

Aufgrund der Situation mit dem Corona-Virus werden die Kosten meistens auch für den Rückbildungskurs Online getragen!

Ob deine spezifische Krankenkasse die Kosten trägt, solltest du am besten einmal im Vorhinein abklären! Das geht schnell und unkompliziert per Telefon. Wenn du allerdings auf Nummer Sicher gehen möchtest, lohnt es sich, die Krankenkasse um eine schriftliche Bestätigung zu bitten, sodass du im Zweifel etwas vorweisen kannst und die Kosten auf jeden Fall erstattet bekommst.


Rückbildung nach Kaiserschnitt – Möglich? Nötig?

Generell gilt: Rückbildung nach dem Kaiserschnitt ist wichtig! Ebenso wie nach einer spontanen Geburt ist der Körper nach der Schwangerschaft einigen Umbauprozessen ausgesetzt und muss sich von den „Strapazen“ der Schwangerschaft erholen. Das gilt unabhängig davon, wie entbunden wurde. Der Beckenboden wurde zwar nicht durch den Geburtsvorgang zusätzlich belastet, jedoch ändert das nichts an der Tatsache, dass sowohl dieser, als auch Bauchmuskeln, Bänder, Sehnen, innere Organe, Gelenke… Eben der gesamte Körper plus/minus 42 Wochen Schwerstarbeit und Veränderungen hinter sich haben. Nach einer angemessenen Erholungsphase ist eine gezielte Unterstützung zur Rückbildung dringend anzuraten, da es sonst passieren kann, dass zum Beispiel Probleme mit Inkontinenz auftreten oder sich die Rektusdiastase nicht mehr richtig schließt.

Auch lernst du im Online Rückbildungskurs, genau wie beim Kurs in der Nähe, ab wann du welchen Aktivitäten wieder nachgehen kannst und warum zum Beispiel Joggen in den ersten Monaten nach der Schwangerschaft absolut tabu sein sollte.

Ein Kurs lohnt sich somit für alle frisch gebackenen Mamis, auch für Zweit-, Dritt-, …-Gebärende! Ob du einen Kaiserschnitt hattest, macht dabei erst einmal keinen Unterschied. Definitiv solltest du dich aber nach einem Kaiserschnitt beim Arzt oder der Ärztin erkundigen, ab wann du mit der Rückbildung beginnen darfst und welche Übungen du vielleicht aufgrund des verletzten Gewebes erst einmal auslassen musst.

Von den oben genannten Anbietern benennt nur Nadine Beermann den Kaiserschnitt ganz explizit als Thema. Entscheidest du dich also für ihren Kurs, so weißt du ganz sicher, dass er auch für dich geeignet ist.


Gibt es denn einen Rückbildung-Online-Kurs kostenlos?

An anderer Stelle habe ich es schon einmal geschrieben: Qualität hat ihren Preis. Ganz sicher gibt es kleine Einheiten bei Youtube, die man auch kostenlos ansehen kann. Warum das aber nicht unbedingt die allerbeste Idee ist, erklärt euch Nadine Beermann in diesem Video:

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Bevor du dich also auf einen Rückbildung Online Kurs kostenlos versteifst, schau dir lieber die obigen Kurse einmal an. Auch für ein kleines Budget ist etwas dabei und Nadine Beermann stellt dir nach der Teilnahme zum Beispiel eine Bestätigung zum Einreichen bei deiner Krankenkasse aus. Sofern du vorab auch erfragt hast, ob diese Kosten übernommen werden, brauchst du damit nicht einmal einen kostenlosen Kurs suchen, da die Erstattung dir das investierte Geld zurück bringt.


Viel Spaß bei deinem Trainingsprogramm, egal welches du am Ende wählst!

Bis bald, ich verbleibe erst einmal wieder mit ganz lieben Grüßen!

Bleibt gesund und munter,

eure Sarah


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P.S.: Alle Kurse, die ich euch empfehle, sind qualitativ hochwertig und vernünftig. Den Kurs von „Deine Geburt“ habe ich selbst belegt, andere exklusiv für euch getestet und recherchiert. Ich prüfe alle Angebote ganz genau und achte auf Sicherheit und Seriösität bei den Zahlungsabwicklungen. Sollte euch etwas komisch vorkommen, sagt mir bitte Bescheid. Ich möchte auf meiner Seite auch weiterhin nur gute Kurse weiterempfehlen!
Wenn ihr über einen meiner Links einen Kurs kauft, erhalte ich eine kleine Provision. Damit unterstützt ihr meine Arbeit, für euch ändert sich natürlich nichts am Preis!